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深蹲,无氧运动之王

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2016年9月1日 / 130次阅读
标签:健康常识

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深蹲在运动时能训练到三分之一肌肉(骨骼肌),训练肌肉体积可占全身四分之三以上。主训的是人体最强两肌,股四头肌和臀大肌。辅助的是人体次强两肌,腓肠肌和股二头肌。

深蹲号称无氧运动之王。练好深蹲,不仅能增强各种运动表现,而且由于训练肌群多、大,消耗的能量也非常可观。

密苏里州科克斯维尔市的杜鲁门州立大学科学家们测试卡路里燃烧的数量,样本就来自于8个大学女生进行2组杠铃深蹲或腿举,她们要进行最大极限的10次。最后他们得出结论说杠铃深蹲要比腿举多燃烧了50%的卡路里(要知道腿举和杠铃深蹲的最大极限重量是不可能一样的,以罗尼为例,他深蹲重量在850磅左右,而腿举能2300磅8次。),并认为这是因为深蹲涉及了更多的稳定性肌肉。需求稳定性的大重量多关节训练是最佳力量燃脂训练之一。另外,因为深蹲涉及到如此多的肌肉纤维,使得它成为所有训练中最好的推动生长荷尔蒙水平的一种训练。正如日本研究者在2006年的一项研究中发现的那样,更多的生长荷尔蒙意味着更多的肌肉增长。很多人担心深蹲会损伤膝盖。但其实如果是正常人,深蹲姿势又比较标准(徒手深蹲甚至不用完全标准)。这种情况下损伤膝盖的几率几乎是零。甚至如果你膝盖不是太强壮,深蹲正好可以帮你补足自己的弱项。让你拥有健康强壮的膝关节。如果你能正常跑步走路,深蹲就是你不二之选。

深蹲,无氧运动之王

深蹲,无氧运动之王

对于大多数美女们来说,比起腿,训练更看重臀部的感觉。这样可以在紧实大腿的同时美化臀型。对于男士一开始也要注意臀部发力,因为女孩子们也很喜欢看男性的翘臀哦。

深蹲便是板凳深蹲。尤其要注意,我们的动作一定要着重臀部发力。

如果你觉得上述动作轻松坐上20 个不是事儿,请把最后动作环节改成发全身之力跳起!唤作板凳深蹲跳膝盖不好和体重过大者,慎用此动作。

本文链接:http://www.maixj.net/misc/shendun-12916
云上小悟 麦新杰(QQ:1093023102)

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