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弓步压腿

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2016年8月24日 / 19次阅读
标签:健康常识

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正确的弓步压腿姿势是怎样的?

不论是下压还是收回,都要尽量保持膝关节处于稳定状态,大小腿夹角始终约为90°,这样既能减少膝关节磨损,也能达到预期的效果。至于上身,可以抬头挺胸,也可以稍微前倾。

弓步压腿

弓步压腿

跑步后压腿可更好缓解肌肉疲劳

除了最简单的弓步压腿,压腿姿势还包括正压、侧压、后压、劈叉等。无论哪种姿势,它均需满足上述两个要求:一是使韧带得到拉伸,二是不损伤身体。例如,将一条腿架在横杠上进行正压,同样需保证另一条腿的笔直。

长期压腿可以锻炼身体的柔韧性,这一动作也是舞蹈、体操、武术等的基础。日常的压腿主要作为运动前的热身和运动后的放松。

运动前,压腿不宜太用力。不少人一上来就把腿抬高了使劲压,结果很容易抽筋或者损伤。这是因为身体还没有做好准备。从这个层面讲,运动前是压腿热身,还是直接慢跑热身,差别并不太大,职业运动员更需要通过多种拉伸练习来使每一块肌肉都做好准备。

运动后特别是跑步后,压腿则往往是必需的。有人长跑后直接回去休息,没有做放松运动,结果一觉醒来发现肌肉僵硬成块,上楼下楼都成问题,这就是放松运动不充分导致的。运动后的压腿,可以通过拉伸缓解肌肉疲劳,帮助运动者更好地恢复。

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云上小悟 麦新杰(QQ:1093023102)

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