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高血压新标准,请注意!

2018年5月30日 / 33次阅读
健康常识

前不久,美国高血压协会和美国心脏病协会(AHA / ACC)联合公布 2017 版美国高血压临床实践指南,重新定义了高血压的诊断:从大于 140/90 mmHg 下调到大于 130/80 mmHg。

美国高血压诊断标准下调至130/80mmHg,如果按照这个标准,麦新杰已经是高血压了。

高血压新标准

高血压新标准

 

国际上公认高血压有三大高危因素 :高盐饮食者、肥胖者、中度以上饮酒者,这三类人很容易患高血压!

无论你有没有高血压,不管这个新标准是不是美国某些利益集团搞出来的动作,请你一定要注意以下几个方面,任何疾病都重在预防。

 

1.限制钠盐和脂肪的摄入

世界卫生组织(WHO)建议每人每天食盐量不超过6克,一啤酒瓶盖样子,但不是说,你一天做的菜就放那么丁点盐,因为你做的菜不可能你一个人吃掉,所以这里6克的概念就是尽量少放盐。另外,还有许多调料、腌制品也是含有盐分的,尽量少吃。

平时饮食要把脂肪控制在每天57~96克(一个鸡蛋55克左右),饮食脂肪是指人们饮食中的油、以及肉类中所含的油。建议少吃含脂肪高的猪肉,多吃禽类、鱼类以及新鲜的蔬菜水果。

2.减轻和控制体重

研究表明,体重减轻10%,收缩压可降低6.6mmHg,体重减轻可增加降压药物的疗效。建议体重指数(BMI)保持在20-24左右【BMI=体重(kg)/身高的平方(m)】

减肥的好处多多,可增强体质,降低包括癌症在内的许多慢性病发生的概率。

减肥说起来很简单:控住嘴,迈开腿。控住嘴就是减少总热量的摄入,迈开腿就是增加体育锻炼,锻炼的方式要因人而异,只要在自身承受范围内即可。这项工作建议每天要坚持,至少一周也要5天,每天半小时到一小时运动量。

3.戒烟限酒

烟草中的尼古丁会刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺,使心跳加快,血管收缩,血压升高。高血压病人吸烟更容易合并脑中风、心肌梗死和猝死。另外吸烟可降低或抵消降压药物的疗效,加重脂质代谢紊乱,可引起高血脂。

适量饮低度酒对健康还是有益的,不提倡饮高度烈性酒。大量饮酒可诱发中风、冠心病等疾病发作。饮酒可增加服用降压药物的抗性,使药物不能发挥降压作用。

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云上小悟 麦新杰(QQ:1093023102)

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